生理中の外食でおすすめメニューの選び方は？ 厳選紹介 生理中の外食では、鉄分や栄養素を含む赤身の肉や魚、葉物野菜を選び、揚げ物や甘いデザートは避けることで、体調を整えながら快適に食事を楽しむことができます。